跑步机作为一种健身工具，本身是中性的，缓震性能良好的跑步机配合科学合理的跑步不仅不会伤害膝盖，相比在坚硬水泥地面上跑步，反而更加保护膝盖。跑步机的缓震性能主要取决于跑板设计和材料构成，而非大家往往认为的橡胶皮带。本文就跑步机是否伤膝展开科学探究。

跑步，是很多人选择的健康生活方式。然而，在追求速度与距离的同时，你是否曾关注过自己的跑步姿势和跑步环境？这些看似微小的细节，却是决定是否会造成跑步损伤的重要因素。

跑步作为一种最常见的运动方式，错误的训练方式可能导致一系列健康问题。首先，错误的跑步姿势和不当的训练强度会增加关节损伤的风险，尤其是膝关节和踝关节，长期积累可能引发骨性关节炎。此外，缺乏热身和不适宜的跑步场地选择，容易造成肌肉拉伤和疲劳，甚至影响心肺功能。因此，科学跑步显得尤为重要，以确保运动的安全性和有效性。

低强度运动心率保持在100次/分钟左右没感觉身体轻微发热，例如：散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。中强度运动时心率为100-140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。高强度运动心率是大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁、上气不接下气的感觉。例如：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT（高强度间歇训练）等。

新的一年，大家有新的跑步计划吗？是开始第一五公里，还是跑一次马拉松？ 不知道大家有没有观察过，跑100米的选手身材跟跑马拉松选手身材有什么不一样？举个例子，苏炳添和基普乔格相比，前者的肌肉更粗壮，后者更细一些，这是跟专项的特点相关的，短跑选手大多拥有同比例的快缩肌纤维，也就是Ⅱ型肌纤维，收缩速度快，可以在短时间内产生巨大力量。而长跑选手大多是慢缩肌纤维，也就是Ⅰ型肌纤维，这种肌纤维的收缩速度较慢，有氧耐力较强。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人注重身体健康，坚持运动已然成为一种生活习惯，而良好的运动习惯于科学的意识能够让效果事半功倍。

膳食纤维 因为不能被人体小肠消化吸收的特性，所以它不会因物理形式的改变而改变，无论切碎、打碎或煮烂，都是不会改变的。有研究对牛蒡渣膳食纤维的膨胀力和持水性进行测定，将它粉碎至250微米到355微米之间，其膳食纤维的膨胀力和持水性基本不变。但正常情况下，没有必要将食物处理的太碎，因为其他的易被氧化的营养物质会受到影响，其次也容易摄入过量。

运动对于人类健康的重要性已经得到广泛的认可，随着人们对健康的关注不断提高，各种不同的运动方式也层出不穷。但有些运动不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”，下面就列举运动的7大误区，避开这些误区，让运动更加安全有效。

人活着，除生死外无大事。越长大越明白，生命是一种减法，没有人知道下一秒会发生什么，一生很短，没必要和生活过于计较，有些事弄不懂，就不去懂，有些人猜不透，就不去猜，有些理儿想不通，就不去想。无论遇到什么事情，都请千万不要为难自己。走自己的想走的路，做自己想做的事，爱自己想爱的人。别为难，就是对自己最好的报答。

作为健康达人，您肯定会心想，跑步谁不会，穿上运动服，再配上一双比较有力的运动鞋，不就可以了吗？的确，跑步机是一项最平常最基本的运动。看似如此的简单，但，绝对不可以小觑里面的科学性，若忽视这些，往往容易造成不必要的运动损伤。那么下面就让咱们好好学学如何科学跑步，达到事半功倍的效果。