居家健身以维持身体技能的良好状态，已逐渐成为大多数人日常生活方式，在家里健身运动的好处多多，比如不用去被爆满、空气浑浊的健身房，无论是刮风还是下雨雾霾天，亦或是拥堵的交通，您都可以随时随地在家想动就动，大家一般会选择跑步机在家进行锻炼，但是，你在选择用跑步机来锻炼的时候，记得，运动过程是需要一些注意事项，及运动过程的步伐等安排的。

跑步机锻炼

1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。在使用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

3、跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，可以在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。

6、跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

7、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

8、小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

舒华X6心率跑步机——你的智能跑步教练员

在舒华X6心率跑步机上戴上心率臂带，即可自动测算出你的心率范围，通过实时监测心率变化自动调节跑步机的速度、坡度，达到好的运动效果。

随心而动，科学跑步，只需简单三步

1、下载舒华运动APP，通过蓝牙与跑步机直连，输入年龄、身高等身体参数；

2、戴上与跑步机配套的蓝牙心率臂带，臂带内嵌的心率接受模块就可以获取用户的心率并传到至跑步机的电子窗口。

3、跑步机可根据你所设置的身体参数自动算出你心率的运动区间，前后各预留2分钟作为热身和放松的时间，并在运动过程中实时监测用户的心率变化，自动调节速度、坡度，智能切换适宜的跑步模式。

同时，舒华X6心率跑步机独有专利减震技术覆盖全跑台，跑步时前脚舒适落地，后脚有力回弹，可有效缓解对膝盖及腿部的冲击力，让膝盖负担更小。

内有修养，外有颜值。舒华X6心率跑步机采用经典Z字造型，金属拉丝雕塑般的线条，智能家电式宽大智慧触屏，钻石纹路跑带，多种全新跑步模式自由切换，兼具时尚感与科技感，更科学!更安全!更高效!

提升跑步锻炼效果小窍门

下面舒小华也为大家整理了几条关于提升跑步锻炼效果小窍门：

站在跑带中间

开跑前先调整好在跑步机的站位，站在跑带的中间位置，跑步过程中也尽量保持身体不要出现大幅度偏移，不要太靠前或靠后，身体太靠前易踩到底垫，太靠后易摔倒。

跑完慢走一会儿

跑完直接停下，会使身体不适，慢走一段时间给身体一个缓冲期，而后结束运动。

前后都要热身

开跑前先做些拉伸，激活身体后再跑。刚上跑步机时，速度别定太快，建议先从“3”开始，走3~5分钟;然后慢慢提速，有助于心肺适应。设置坡度也是同理。

把握好时间

很多人减肥心切或心血来潮，使用跑步机时间过长，以致疲劳过度、损伤身体。跑步机锻炼每天1次，每次30分钟左右为宜。

要想达成良好的运动效果，科学地掌握运动强度是关键，了解自己的身体，了解运动本身，合理地安排运动计划，才能使我们的身体更加健康！

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